Ways to improve well-being

我们太多时候把生活中的美好当作理所当然，把别人对我们的好视为应该做的。我们的心好像被蒙了一层纱，看不清楚自己处在什么样的美好当中。有一个下午，我坐在书桌前，想着自己的生活里到底有多少福气，拿起笔一个一个列出来，我才发现我的生活中充满了美好。一开始列了几个后有点卡壳了，但我过了几天又提起笔来写。我发现这样的练习，会大大增加积极情绪的体验。我的思维就越来越活跃，感觉自己越来越有创造力，激发我更用心地体会生活。但做这个练习需要注意，不需要每天都做，这样会消磨人对这件事的热情，隔一段时间做一次，比如每周一次或者每月一次。我自己做这个练习的时候，发现了一些很细微的事情让我感到幸福，而这种觉察的能力以前是没有的。

当一件好事来临的时候，很多人会这么想:“这好事能轮到我头上?”“这都是假的，很快就会消失，这不是常态。”他们怀疑和猜忌，觉得不可能或者觉得自己不配拥有这些好事情。越是这么想，美好就越是来得快去得也快。但如果学会品味这些美好的事情，然后延展一下这种美好的感觉，事后重温这些事情带来的美好感受，人会获得更多积极的情绪体验。但需要注意，这时不要过多地做理性分析。要学习的是把美好的事情作为一个整体来感受，享受它们带给人的感觉，而不是解剖事情，揉碎了分析，这样做会让人失去很多体验。

带着激情生活，找到能够让自己获得心流体验的独一无二的活动。心流状态指人完全投入活动中的，活动所带来的挑战和你的技能匹配。心流是一种让人能养幸福的体验。每个人都应该找到令自己充满激情的事情。我之前做过5年全职妈妈，生活枯燥无味，忙忙碌碌的，没时间喘息，我一开始根本无法找到让自己充满激情的事情。后来我去积极寻找，训练自己学习、读书，外出找人聊天，学习架子鼓、健身。在发展兴趣的过程中，我逐渐让自己达到心流状态，体验到前所未有的幸福。

你有没有过这样的体会?当你看到波澜壮阔的蔚蓝大海时，你的心情好到无法形容;当你看到如画般的风景，你会不由得发出“哇”的惊叹。自然是一个充满能量的地方。人可以在如画的景色中获得力量。科学家反复证实，户外活动可以让人看得更远，并拓展思维，让人对更多的事物感觉良好。但这里要注意，需要让自己能够在自然之中享受。为什么会这么讲?因为我发现，周围很多人想着带孩子到处去玩，但往往他们的出行像打仗一样紧锣密鼓，或许是因为日程安排得太紧，或许是因为抱着太多的目的，想要的太多，本来去户外是为了放松，让生活慢下来，结果节奏更加紧凑。所以，合理的规划和安排才能让人真正在自然之中享受。

有一句话是这么说的，“没有人是一座孤岛”，生活中也确实是这样。孤独时人是很难体会到幸福的。幸福在与他人的互动分享中变得更加有意义。我在做全职妈妈的时候，最深的一个消极体验就是没有人可以说话互动。我曾经有一天微信里收不到一条信息。那一天我觉得自己的生命是可悲的，消极想法不断涌上来，感觉今天若自己不在人世间了，都不会有人知道。当然这种想法是不对的，只不过消极的思维配上消极的情绪，人就被拉入黑洞当中了。后来我开始给自己设定了人际交往的行动计划。首先是恢复和老公的约会，每周和他有一个单独相处的时间，一起吃饭看电影或者喝咖啡。其次是恢复和家里人的互动。最后安排和朋友见面。在与人的交往当中，我体验到了人际关系带来的力量和美好。

做对社会有意义的事，人可以从帮助别人中获得快乐。很多研究表明，乐于助人的青少年的心理更加健康，他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，抑郁症的患病率和自杀率都会相对低一些。善意和积极情绪相辅相成，只要我们意识到自己的善意，就会启动这种良性循环。